Service Letzte Änderung: 07.04.2022 14:03 Uhr

Vorbeugen durch Bewegung

Bewegung hilft, das Risiko für Venen- und Gefäßerkrankungen deutlich zu verringern. Und auch, wer bereits betroffen ist, sollte sich regelmäßig bewegen – das kann schwerwiegende Verläufe verhindern.

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Peter Pochopien

Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen. Auch kleine Übungen haben einen großen Effekt. Diplomsportlehrer Peter Pochopien leitet die Gefäßsportgruppe des Vereins für Gesundheitssport und Sporttherapie Düsseldorf-Ratingen.
Seine Tipps:

Gefäßsport-Übung: Gehen
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Gefäßsport-Übung: Gehen

„Die beste Vorsorge: viel gehen. Kürzere oder längere Gehstrecken kann jeder in den Alltag integrieren, sei es der Weg zur Arbeit, der Gang zum Supermarkt oder ein Spaziergang im Park. Wer bereits unter Venen- und Gefäßerkrankungen leidet, kann seine Gehstrecken langsam erweitern oder zu Hause auf der Stelle laufen. Wichtig ist: Pausen einlegen, wenn die Beine wehtun. Man muss nicht unter Schmerzen weiterlaufen. Aber niemand sollte aus reiner Angst vor dem Schmerz komplett auf das Gehen verzichten. Dann verschlechtert sich der Zustand in der Regel immer weiter.“
 

Gefäßsport-Übung: Fußwippe im Liegen
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Gefäßsport-Übung: Fußwippe

„Eine einfache und effektive Übung: die Fußwippe. Auf die Zehenspitzen gehen, dann wieder zurück auf die Ferse und die Ballen in die Luft heben. Wer Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hat, kann sich dabei zum Beispiel an einem Tisch festhalten – oder die Übung im Sitzen absolvieren.
Die gleiche Übung ist auch gut im Liegen machbar: Auf den Rücken legen, Beine in die Luft strecken und die Füße strecken und beugen. Nach der Übung möglichst schnell wieder aufstehen. So kann das Blut schnell in die Beine zurückfließen und die Gefäße weiten. Die Übung stärkt die Wadenmuskulatur.“

 

Gefäßsport-Übung: Kniebeuge
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Gefäßsport-Übung: Kniebeuge

„Gefäßprobleme machen sich bei vielen Betroffenen in den Oberschenkeln bemerkbar. Kleine Kniebeugen stärken die Muskulatur und bringen die Arterien in Bewegung. Oberkörper leicht nach vorne beugen, Arme strecken, Beine leicht beugen – und dann auf und ab wippen.“

Thema des Monats: Venen- und Gefäßerkrankungen

Am Samstag, 23. April 2022, ist der 20. Deutsche Venentag. Ins Leben gerufen wurde er von der Deutschen Venen Liga zur Aufklärung über Venenleiden.
Die KV Nordrhein widmet sich deswegen im April 2022 dem Schwerpunktthema Venen- und Gefäßerkrankungen.
Weitere Infos für Patienten unter:
https://venenliga.de
https://www.dgvenen.de
www.deutsche-gefaessliga.de
https://www.phlebology.de/patienten